skuteczna pomoc w treningu
Konsultacje trenerskie online
Umów się na spotkanie
Zrób pierwszy krok. Resztę zaplanujemy razem.
Nie wiesz, jak trenować, żeby było bezpiecznie i skutecznie?
Masz wątpliwości, bóle, brak efektów albo po prostu nie wiesz, od czego zacząć?
Podczas indywidualnej konsultacji online otrzymasz konkretne wskazówki dopasowane do Twoich możliwości, celów i stylu życia.
Jak wygląda współpraca treningowa online?
Konsultacja trenerska to indywidualne spotkanie, podczas którego skupiamy się wyłącznie na Twoich potrzebach, możliwościach i celach treningowych. Niezależnie od tego, czy dopiero zaczynasz swoją przygodę z aktywnością fizyczną, wracasz po przerwie, trenujesz regularnie, ale nie widzisz efektów lub zmagasz się z bólem – konsultacja pozwala uporządkować wszystkie wątpliwości i wyznaczyć jasny kierunek działania.
Jak przebiega konsultacja?
Dlaczego to ważne?
Trening bez odpowiedniej wiedzy i dopasowania do własnych możliwości bardzo często prowadzi do frustracji zamiast efektów. Wiele osób ćwiczy regularnie, ale nie widzi zmian w sylwetce, odczuwa przewlekłe bóle lub z czasem traci motywację, bo mimo wysiłku nic się nie poprawia. Najczęściej problemem nie jest brak zaangażowania, lecz brak właściwego kierunku i indywidualnego podejścia.
Źle dobrane ćwiczenia, nieprawidłowa technika, zbyt duża lub zbyt mała objętość treningowa oraz brak regeneracji mogą przeciążać organizm i prowadzić do kontuzji. Z kolei trening „na wyczucie” lub oparty na przypadkowych planach z internetu często nie uwzględnia ograniczeń ruchowych, stylu życia ani realnych celów, przez co efekty są krótkotrwałe lub żadne.
Umów się na spotkanie
Zrób pierwszy krok. Resztę zaplanujemy razem.
Konsultacja treningowa krok po kroku
Po dokonaniu rezerwacji otrzymujesz ankietę, którą należy wypełnić minimum dwa dni przed umówionym spotkaniem. Ankieta pozwala mi poznać Twoją historię treningową, cele, styl życia, ewentualne dolegliwości oraz aktualne problemy, z którymi się zmagasz.
Na podstawie przesłanych odpowiedzi przygotowuję się do konsultacji, analizując Twoją sytuację oraz obszary, na których warto się skupić podczas rozmowy. Dzięki temu spotkanie nie jest przypadkową rozmową, lecz konkretną, merytoryczną konsultacją dopasowaną do Ciebie. W trakcie konsultacji online omawiamy zarówno tematy poruszone w ankiecie, jak i dodatkowe kwestie, które pojawią się w trakcie rozmowy lub będą naturalnym jej rozwinięciem.
Indywidualny plan treningowy
W ramach konsultacji istnieje możliwość wykupienia indywidualnego planu treningowego, który tworzony jest w pełni pod konkretne potrzeby, możliwości i cele danej osoby. Plan nie opiera się na gotowych schematach ani uniwersalnych rozwiązaniach, lecz na realnych informacjach zebranych podczas konsultacji oraz wypełnionej ankiety.
Każdy plan treningowy uwzględnia poziom zaawansowania, doświadczenie treningowe, ograniczenia ruchowe, styl życia oraz dostępny czas na trening. Dzięki temu jest możliwy do wdrożenia w praktyce i dopasowany do codziennego funkcjonowania, a nie tylko „na papierze”.
Jeśli podczas konsultacji zdecydujesz się na przygotowanie planu, zbieram wszystkie niezbędne informacje i przystępuję do jego rozpisania.
Trening zaczyna się na sali, ale efekty powstają też poza nią
Plan treningowy to ważny element, ale sam w sobie nie załatwia wszystkiego. To, jak ciało reaguje na wysiłek, zależy w dużej mierze od tego, czym jest na co dzień „zasilane”. Brak energii, problemy z regeneracją, wahania masy czy brak postępów często nie wynikają z treningu, tylko z tego, co dzieje się poza nim, najczęściej przy stole, w pracy, lub gdy jesteś w ciągłym biegu.
Odżywianie ma realny wpływ na organizm. Zbyt mała ilość jedzenia, ciągłe restrykcje albo nieregularne posiłki mogą rozregulować hormony odpowiedzialne za energię, sen, apetyt i regenerację. W takiej sytuacji nawet dobrze dobrany trening przestaje działać, bo organizm nie ma z czego się odbudowywać.
To podejście nie jest zarezerwowane dla sportowców ani osób, które podporządkowują życie pod trening. Konsultacje są dla ludzi, którzy chcą ruszać się mądrze, poczuć się lepiej w swoim ciele i mieć więcej energii na zwykłe życie: pracę, rodzinę, codzienne obowiązki. Niezależnie od wieku, formy czy tego, ile razy wcześniej „zaczynało się od nowa”.
Dlatego nasze podejście do zdrowia jest całościowe. Trening ma wspierać organizm, a nie go przeciążać. W połączeniu z sensownym odżywianiem daje efekty, które są odczuwalne nie tylko na siłowni, ale przede wszystkim poza nią.
W ramach współpracy możliwe jest połączenie konsultacji trenerskich z opieką dietetyczną, tak aby ruch i jedzenie działały razem, a nie przeciwko sobie.
Co jeszcze?
Dostajesz też realne wsparcie – nie zostajesz z planem sam. Możesz dopytać, rozwiać wątpliwości i dopasować działania w trakcie. Bo Twoje życie się zmienia – i dieta też może się zmieniać razem z nim.
Umów się na spotkanie
Zrób pierwszy krok. Resztę zaplanujemy razem.
Najczęstsze obawy – które znasz z autopsji?
„Na siłowni wszyscy się na mnie patrzą”
Takie odczucie bardzo często wynika z naturalnego lęku przed oceną i w rzeczywistości jest znacznie wyolbrzymione. Większość osób na siłowni skupia się na własnym treningu, a nie na obserwowaniu innych. Trening jest formą dbania o zdrowie i jakość życia, dlatego zamiast wstydu powinien budzić dumę z podjęcia tego kroku.
„Jestem za stary / za stara na trening”
Nigdy nie jest za późno, aby rozpocząć aktywność fizyczną. Kluczowe jest odpowiednie dopasowanie treningu do stanu zdrowia, możliwości i aktualnej sprawności. Dobrze zaplanowany trening może poprawić komfort życia, siłę i mobilność w każdym wieku.
„Wstydzę się mówić o swoich obawach i brakach w wiedzy”
Nie trzeba posiadać specjalistycznej wiedzy, aby skorzystać z konsultacji – wręcz przeciwnie. Konsultacja jest po to, aby rozwiać wątpliwości i uzupełnić braki. Pytania, niepewność i obawy są czymś całkowicie normalnym i stanowią naturalny element procesu.
„Nie wiem, o co zapytać podczas konsultacji”
Nie musisz mieć gotowej listy pytań. Zakres rozmowy wynika z wcześniej wypełnionej ankiety oraz tematów, które pojawiają się w trakcie spotkania. W razie potrzeby pomogę ukierunkować rozmowę tak, aby była dla Ciebie jak najbardziej wartościowa.
Najczęściej zadawane pytania
Ile razy w tygodniu trenować, żeby były efekty?
Częstotliwość treningów zależy od celu, poziomu zaawansowania, stylu życia oraz możliwości regeneracji. Dla jednej osoby optymalne będą dwa treningi w tygodniu, dla innej cztery. Ważne jest, aby trening był dopasowany do organizmu i wspierał regenerację, a nie prowadził do przemęczenia.
Trenuję regularnie, ale nie chudnę - dlaczego?
Najczęstszą przyczyną jest brak deficytu kalorycznego, czyli sytuacja, w której ilość spożywanych kalorii nie jest niższa niż zapotrzebowanie organizmu. W niektórych przypadkach na proces redukcji mogą wpływać również zaburzenia hormonalne (możesz wspierać hormony z naszą pomocą), które utrudniają, ale nie uniemożliwiają osiągnięcie efektów.
Wstydzę się trenować na siłowni - co mogę zrobić?
W takiej sytuacji warto rozważyć wybór mniejszej siłowni, trening w godzinach o mniejszym natężeniu ruchu lub rozpoczęcie aktywności w domu. Z czasem, wraz ze wzrostem pewności siebie, łatwiej jest przenieść trening do przestrzeni publicznej.
Czy trening na siłowni sprawi, że będę mniej mobilny / mobilna?
Dobrze zaplanowany trening, uzupełniony o ćwiczenia mobilizacyjne, rozciąganie i elementy stabilizacji, poprawia zakres ruchu, sprawność oraz siłę. Ograniczenie mobilności pojawia się najczęściej wtedy, gdy trening jest źle dobrany lub pomija ważne elementy pracy z ciałem.
